Вашата количка е празна
Как да поддържаме оптимални нива на мъжките хормони естествено
Защо нивата на хормоните са от значение?
Андрогените са стероидни хормони, които се произвеждат както при мъжете♂, така и при жените♀. При мъжете основният източник са тестисите. При жената - от яйчниците преди менопаузата и от надбъбречните жлези, след това.
В юношеството техните нива се задвижват от физически промени. Андрогените принадлежат към клас хормони, наречени анаболни хормони. Те насърчават растежа на мускулите, издръжливостта, енергията и жизнеността. Здравословните им нива са еднакво важни както при мъжете, така и при жените за насърчаване на общото здравословно състояние, и композицията на тялото.
Но с възрастта (от средата на 30-те години нататък) и при стрес нивата на всички растежни фактори и хормони спадат, а при някои и по-драстично.
Проблемът е спадът на андрогените; ниските нива на мъжките хормони, увеличават риска от всички заболявания, включително висок холестерол, депресия, затлъстяване и преждевременна смърт при мъжете и жените.
Изследванията са доста убедителни: и двата пола мъже и жени трябва да имат здравословни нива на мъжки хормони, особено с напредването на възрастта; и още повече при андропауза при мъжете и менопауза при жените.
Ето няколко основани на доказателства начини за естествено повишаване на нивата на андрогените.
1.) Минимизирайте стреса
Дългосрочният стрес повишава нивата на хормона кортизол. А високите нива на кортизол оказват отрицателно въздействие върху андрогените. Тези два хормона се движат нагоре-надолу като люлка; понижаването на нивата на кортизола (стреса) повишава нивата на андрогените!
Дишането е най-простият начин за намаляване на стреса. Блуждаещият нерв е най-дългият парасимпатиков (релаксиращ) нерв в тялото. Той се простира директно от мозъка до корема. Той преминава през диафрагмата, вашия дихателен мускул. Едно спокойно съзнателно дишане, чисто механично погледнато, може да притисне мускула на диафрагмата около средния отвор, където преминава блуждаещият нерв.
Внимание: един момент на контролирано релаксиранодишане, дори веднъж на ден, може да накара мозъка ви да се отпусне, да намали нивата на кортизол и да повиши нивата на андроген. Представете си разликата, която може да направи седемминутно дневно рутинно релаксирано дишане, за да повиши нивата на андрогените ви!
2.) Спете достатъчно и качествено, а когато можете, подремвайте
Сънят и физическите упражнения са важни за вашето здраве. Оптималният сън обаче е кралят! Производството на хормони изисква добро количество дълбок сън или периодичен REM сън които подпомагат регенеративните сили на жлезите и централната нервна система). Интересно е, че човешкият мозък също така произвежда голямо количество вретеновидни мозъчни вълни по време на дрямка. Така че, ако можете да си позволите 20 мин. енергийна дрямка която е най-добрият бустер, особено в ранния следобед.
Добрият сън също така повишава съдържанието на мелатонин. Този хормон има допълнително противостареещо, противовъзпалително действие и оказва голямо влияние върху нивата на андрогените в организма.
Идеалното количество сън? То е различно за всеки човек. Изследванията сочат около 6-9 часа сън на нощ. Но всеки е различен. Ако получавате по-малко от 6 часа, за всеки загубен час сън вероятно се сблъсквате с 15% намаление на нивата на андрогените.
3.) Упражнявайте се и бъдете активни
Упражненията са най-добрият начин за предотвратяване на свързаните с начина на живот заболявания. Всички изследвания, проведени в областта на физическите упражнения, стигат до заключението, че тези, които се упражняват редовно, имат по-високи нива на тестостерон.
Интересното е, че всички видове упражнения помагат за повишаване на нивата на тестостерон и мъжки хормони. Но най-ефективни са тренировките, като вдигане на тежести, и високоинтензивните интервални тренировки.
При възрастните хора може да се наблюдава допълнително подобряване на физическата форма и когнитивните функции, като например времето за реакция.
4.) Подхранвайте тялото си с доказани и естествени храни и билки за дълголетие.
Витамин Д3, и Цинк
От всички витамини и минерали наличният витамин D3 е най-важният. Освен неговите различни ползи за здравето, той действа като естествен андрогенен бустер, тъй като той е една от основните съставки чрез които организмът произвежда тестостерон.
Предвид начина ни на живот, ориентиран към затворени помещения, витамин D е известен като най-често срещаният дефицит. Повече от половината население на планетата имат недостиг, а още повече са със субоптимални нива.
3000 IU витамин D3 на ден, приемани ежедневно в продължение на 12 месеца, ще повишат нивата с около 25%. При възрастните хора този ефект е още по-силно изразен.
Цинкът също играе голяма роля, но само ако имате недостиг.
Внимание: приемайте качествен, течен витамин D3 в комбинация с витамин К2. Витамин D3 е масло. Маслата са течни, а твърдите таблетки се усвояват много по-слабо. Също така, най-добре е да тествате нивата си на витамин D3 и цинк, ако подозирате недостиг.
5.) Спазвайте здравословен начин на живот: смейте се, хранете се добре и водете здравословен сексуален живот.
Съсредоточете се върху екологично чист начин на живот и намалете излагането на тежки метали и естрогеноподобни химикали като BPA, парабени, които се съдържат в някои видове пластмаса. Хранете се здравословно и ограничете употребата на алкохол и наркотици, медицински или за развлечение, които също намаляват производството на андрогени.
Смехът, щастието, успехът и здравословният сексуален живот също повишават нивата ви, плюс нивото на ендорфините и допамина, химикали в мозъка, които насърчават по-доброто здраве, понижават стреса и кортизола, а в замяна на това повишават нивата на андрогените, издръжливостта и енергията - правят ги част от този непрекъснат цикъл на живота.
Тинктура от боров прашец
Сред всички растения, изследвани за дълголетие, боровият прашец е единствен по рода си. Най-новото попълнение в категорията на суперхраните, боровият прашец блести като единствената 100% растителна храна, която е източник на биоидентични фитоандрогени и андрогенни прекурсори, както и на още дузина растителни стероли.
Най-добрият начин за приемане на боров прашец за усвояване на вродените му андрогени е тинктура или мацерат. Тя съдържа витамин D и минерали като цинк, които също повишават нивата на тестостерон в организма.
Като суперхрана боровият прашец е богат на аминокиселини; той може да се похвали с всички незаменими аминокиселини, необходими за производството на азотен оксид (NO), друг андрогенен и анаболен хормон, регулиран в организма, свързан с доброто сърдечносъдово здраве, ерекцията и оргазмите при мъжете и жените.
